Sådan mediterer du – helt simpelt.

Du behøver egentlig ikke at gøre ret meget for at lave en basis åndedrætsmeditation.

Bare sæt dig ned et sted, hvor du kan sidde i fred og hold dit fokus på åndedrættet. Helst på en stol eller på gulvet. En rank ryg giver dig signal om værdighed og om at være vågen og opmærksom. Derfor skal du passe på med at læne dig tilbage og falde sammen i ryggen, hvis du f.eks. sidder i en sofa. Sæt alarm på din telefon, hvis du ønsker at sidde i et bestemt antal minutter.

1. Sæt dig godt til rette i en behagelig og oprejst stilling med rank ryg. Gør maven blød, gør nakken lang og lad hagen synke en smule ned mod brystet. Lad dine hænder hvile i skødet og sænk skuldrene.
2. Luk øjnene hvis det føles rart. Hvis ikke så lad blikket hvile en halv meter foran dig uden at fokusere på noget bestemt.
3. Slap af i panden, omkring øjnene og i kinderne, Gør kæben slap og lad evt. læberne være en smule adskilte.
4. Tag nu et par dybe vejrtrækninger. Ånd ind gennem næsen og lad åndedrættet fylde din brystkasse og mave, der hæver sig ved indånding. Og pust ud, langt grundigt mens din mave og brystkasse sænker sig igen.
5. Ret din opmærksomhed mod dit åndedræt med nysgerrighed. Som er det første gang du nogensinde bemærker, hvordan du trækker vejret. Hvor starter dit åndedræt? Hvor slutter det? Hvad sker der i mellemrummene mellem de forskellige åndedræt? Prøv om du kan følge din vejrtrækning fra den starter ude foran næsen, ind igennem næsen, ned igennem svælget, luftrøret, ned i lungerne og ud i hele din krop. Bare sid lidt her med fokus på dit åndedræt.
6. Før eller siden vil dine tanker vandre bort fra åndedrættet. Det er helt normalt. Det er sådan tanker gør og det er okay. Når det sker så læg mærke til dine tanker uden at hænge fast i dem. Uden at forholde dig til dem. Bare observer dem kort og lad dem glide forbi ligesom skyerne på himlen. Og bring så venligt dit fokus tilbage til dit åndedræt igen. Det gør du hver gang du lader dig følge med af en tanke, en følelse, en lyd eller en fornemmelse i kroppen. Uden at dømme eller bebrejde dig selv for at miste fokus på dit åndedræt, guider du blidt din opmærksomhed tilbage til dit åndedræt igen – og igen.
7. Vær til stede med det der dukker op undervejs uden at ønske det var anderledes. Der er ingen rigtige eller forkerte måder at meditere på. Du gør det præcis, som det skal være for dig.

PS: Husk samtidig at det er helt normalt, at tankerne er der. Der er ikke noget i vejen med dig, fordi du lader dig rive meget med af tankerne.