Nyd livet uden stress

Brug mindfulness i din hverdag – aktiver dine sanser, træk tempoet ud og styrk dit nærvær i følgende situationer

• Bliv liggende 3 minutter i sengen, når du vågner. Stræk dig, bevæg stille og roligt dine hænder og fødder og bliv opmærksom på din krop. Bliv bevidst om dit sind der på vej fra drømme tilstand til at være helt vågen. Beslut dig for hvordan du primært vil være i dag. F.eks. modig, nysgerrig, rolig, ikke-dømmende – find evt. inspiration i mindfulnessprincipperne.
• Stop op 1 minut inden du skal ud af huset. Tag et par dybe vejrtrækninger og tænk igennem om dhttps://soundcloud.com/sanne-jelstad/letting-go har det hele med.
• Når du er undervejs fra A til B. Bliv bevidst om din krops bevægelser og tempo eller din kørsel. Træk tempoet lidt ned ved at trække vejret ned i maven og fokusere på dine omgivelser – duft til blomsterne, mærk luften mod dit ansigt, lyt til lydene omkring dig.
• Brug dine sanser, når du laver rutineopgaver såsom opvask, madlavning, tandbørstning, rengøring og vær opmærksom på det du laver. Måske kan du også skabe en glad stemning ved at synge en sang eller danse lidt i mens?
• Hav fokus på din krop og musklerne der arbejder, mens du dyrker motion.
• Træk vejret dybt og tag et pusterum – UDEN mobiltelefonen – mens du venter i kø.
• Mindful spisning – duft til maden og det du drikker, mærk det mod tungen, smag på det! Spis i stilhed og mærk hvornår du er mæt. Stop med at spise når du føler dig 80% fyldt op.