af Sanne | dec 9, 2018 | Børn, Familie, Glæde, Kærlighed, Nærvær
Julemåneden er i gang og om 2 uger starter juleferien for mange af os.
Yehaa….det bliver dejligt 🙂
Jeg synes de første decemberdage er gået lynende stærkt!
Men gør alle måneder, dage og timer egentlig ikke det?
Særligt hvis vi glemmer at være nærværende.
I december er der bare endnu flere ting, som skal gøres og arrangementer på arbejdspladsen, i skolen, børnehaven og i fritiden vil gerne vil nå.
Mange af os glemmer at mærke glæden og nyde tiden, når vi får for travlt.
Det er lidt ærgerligt, når nu det egentlig er glade og ofte hyggelige aktiviteter, vi foretager os i december.
Så nu vil jeg invitere dig til at stoppe op i 5 minutter, i mens du tager nogle dybe vejrtrækninger og skaber ro i din krop.
Hvis du har lyst, kan du lytte til min guidning her og reflektere over de spørgsmål, jeg stiller.
Det tager kun 5 minutter og det kan gøre en stor forskel for din juleferie at blive bevidst om dine svar.
Børn mærker når du er presset eller fortravlet.
Børn er sensitive og kan helt sikkert mærke, hvis du er presset eller har for travlt. Det lægger sig ligesom i stemningen og de suger den til sig. Jeg har haft ret travlt den sidste måned. Med at lave ny hjemmeside og starte forfra med opbygning af community på facebook, forberede opstart hos Sundhedshuset Viby Sj. og kommende kursus – alt sammen ved siden af min anden virksomhed, hvor jeg også har startet nye kunder. Begge mine piger kan helt sikkert mærke det ekstra pres, der ligger på mig. Min ene datter nægtede at kramme farvel i morges. Den anden kræver ekstra tid om aftenen, når der skal puttes.
Børn mærker og reagerer hurtigt. De kan gå fra ked af det til glad på under et minut. Derfor påvirker din stemning og adfærd dem også hurtigt. Lige i det her tilfælde viser mine børn mig deres reaktioner med deres primære kærlighedssprog. Det kan også komme til udtryk ved f.eks. udfordrende adfærd, tristhed eller indelukkethed.
Så det er helt sikkert tid til at skrue op for mit nærvær igen <3
Hvad synes dit barn mon er vigtigst?
Nu har du måske fundet ud af, hvad der er vigtigt for dig i juleferien.
Men hvad er vigtigst for dig barn?
Hvis du vil vide det, må du spørge dit barn.
Tage en snak ham eller hende om, hvad der skal til for at I alle sammen får en god jul og en glad juleferie.
Eksempler på hvordan du kan gribe det an:
Du kan spørge, hvad dit barn ønsker sig allermest af dig (når det ikke må være gaveønsker)
Du kan spørge hvad dit barn savner allermest i hverdagen og derfor gerne vil have i juleferien?
Du kan lave nogle sedler med behov på, som dit barn kan vælge i mellem og så kan I snakke om det ord, som dit barn vælger. Hvorfor valgte han/hun lige præcis det ord? Hvad betyder ordet for ham/hende?
Eksempler på behov:
Kærlighed, nærhed, mad, tid sammen, accept af den man er, venskab, tryghed, ro, berøring, bevægelse, hensyn, nærvær, ligeværd, leg og sjov, anerkendelse, bestemme selv.
Slut af med at aftale, hvad I hver især kan gøre for at skabe en glædelig jul
Hvornår er du allermest glad?
Hvis din glæde har det med at forsvinde lidt i alle de praktiske gøremål og julegaveindkøb, har du måske brug for at tænke over, hvad der gør dig glad?
Og så gøre det, du finder ud af 🙂
Måske ved du præcis, hvad der vil gøre dig glad?
Ellers har du måske behov for at tænke tilbage på et tidspunkt i dit liv, hvor du havde mindre travlt?
Husk så detaljeret som muligt nogle af de ting, du gjorde, som du plejede at blive glad af.
Måske kan du gøre nogle af de ting i julen?
Eller beslutte nu hvornår i det nye år, du vælger at gøre noget for dig selv, som gør dig glad. Og hvad det er?
Jeg bliver blandt andet glad af musik, koncerter og dans. Derfor har jeg de sidste par år været meget på festival og til koncerter. 2019 starter jeg året med dans i Karmaklubben – jubiii 😀
Når du tager ansvar for din egen livsglæde og tager dig af dine egne behov, som gør dig glad, så stiger dit niveau af oxytocin i kroppen.
Dette hormon nedbrydes af stresshormonet kortisol. Når vi ikke har den rette mængde af oxytocin, så bliver vi lettere sure – især på nogen som slapper af 😉
Vi kigger rundt på alt det der mangler at blive lavet og kan ikke finde ud af at sætte os ned og have det godt.
Det hjælper på din indlevelsesevne og din glæde at få sænket dit niveau af kortisol og opfylde dit behov for ro og restitution.
Min juleferie er et godt tidspunkt til ro, nærvær og glade timer.
Måske er din også?
Eller måske er det noget helt andet, du har brug for?
Det ved du bedst 🙂
Rigtig glædelig jul og et fantastisk nytår til alle jer. <3
af Sanne | feb 12, 2016 | Familie, Ferietips, Glæde, Kærlighed
Hvorfor det?
Vinteren har jo ikke været speciel kold og der er allerede forår på vej.
Fordi jeg elsker varme. Elsker lys og sol.
Gør du også det?
Vi må vente lidt endnu på sommeren.
Så jeg fik en lys ide.
Kærlighed tør mig op. Gør mig glad. Levende. Varmer mig.
Måske kan du huske den her sang?
“Love is in the air everywhere I look around
Love is in the air every sight and every sound
And I don’t know if I’m being foolish
Don’t know if I’m being wise
But it’s something that I must believe in
And it’s there when I look in your eyes.”
Jeg husker tydeligt den sitrende fornemmelse i hjertet, varmen i kroppen og glæden ved min første rigtige forelskelse og da jeg fik begge mine børn.
I år falder Valentines day den 14. februar i vinterferien (for de som har vinterferie i uge 7)
Så hvad er mere nærliggende end at sætte fut i kærligheden i din familie i jeres vinterferie?
Gøre de kølige vinterdage varmere.
Uden det nødvendigvis koster en rejse til syden (Selvom det nu også er lækkert :-))
Lav jeres eget kærlighedseksperiment i ferien og boost jeres immunforsvar
Ja, right!
Hvad har immunforsvar og kærlighed dog med hinanden at gøre?
Det kommer jeg til…
Sidste år var den amerikanske neuroforsker Paul Zak i Danmark for at lave et vaskeægte kærlighedseksperiment. Forsøget viste, at du gør klogt i at give dem du elsker gaver, anerkendende ord og i det hele taget fokusere på at give kærlighed.
I forsøget skulle 32 mænd skrive ned, hvorfor de elsker deres kærester, hvorefter de skulle give hende en gave og fortælle alle de gode ting, de havde skrevet ned.
Du kan nok forestille dig, hvad det skabte af glæde og jubel hos kvinderne. Sikkert i særlig høj grad, hos dem, hvis primære kærlighedssprog er anerkendelse eller gaver 😉
Men nu kommer overraskelsen…
En før og efter blodprøve hos mændene viste nemlig at deres oxytocin niveau i kroppen var steget i gns. med hele 27,5% efter de havde givet gaverne.
Nå, og hvad så???
Jo, fold lyttebøfferne godt ud nu!
Kærlighedshormonet Oxytocin er interessant af flere årsager, bl.a.
- Et skanningsforsøg har vist at et snif næsespray med oxytocin dæmper frygt i hjerneonrådet amygdala. Når frygten dæmpes vokser tilliden. Tillid øger troen på andre, egne evner og livet.
- Oxytocin er et fremragende middel mod stress, da hormonet hæmmer frigørelsen af stresshormonet kortisol, som mange af os i dag har for meget af i kroppen.
- Kortisol kan medføre et utal af sygdomme og symptomer; derfor kan oxytocin også indirekte have helbredende indflydelse på: depression, vrede, søvnløshed, bekymring, overvægt, hovedpine, kroniske infektioner, tilbagevendende mavesmerter og forstoppelse for nu bare at nævne nogle få.
- Oxytocin i kroppen får blodtrykket og pulsen til at falde og kroppen optager nemmere næringsstoffer. Immunforsvaret styrkes og fordøjelsen fremmes.
- En øget mængde af oxytocin giver dig følelsen af at være elsket og forøger dine evner til at elske dig selv og andre. Det stimulerer begreber som empati, gavmildhed, taknemmelighed, glæde, kærlighed og evnen til at huske og fokusere. Det får os til at knytte bånd til vores partner og børn og giver os ro, velvære og varme.
Alt det ”bare” ved at sætte fokus på kærligheden til dig selv og din familie!
Det er da som at vinde i lotteriet ik´?
Oxytocin frigives hos dig selv og andre når du:
- Har fysisk kontakt med andre mennesker af mere end 30 sekunders varighed. Kys, kærtegn, kram, massage, sex.
- Sætter fokus på kærlige følelser og giver dig selv og andre anerkendelse.
- Giver eller får gaver der er givet med kærlighed.
- Viser omsorg for dig selv og dine nærmeste og hjælper andre.
- Er nærværende og opmærksom sammen med mennesker, du elsker.
- Har fortrolige og tillidsskabende samtaler.
- Giver plads til livsnydelse.
Du kan lave dit eget kærlighedseksperiment i din familie.
Formentlig kan du ikke måle niveuaet af oxytocin i jeres blod 😀
Men prøv at sætte fokus på de områder, jeg lige har nævnt.
Og mærk så efter, hvad det har givet dig selv og dine børn, når vinterferien er slut.
Du kan også vælge at sætte længerevarende fokus på kærligheden og trivslen i din familie.
Iflg. Gary Chapman har vi alle 1 grundlæggende måde ud af de 5 kærlighedssprog at føle os elsket:
- Anerkendelse
- Tid sammen
- Gaver
- Tjenester
- Fysisk kontakt
Ved at købe mit online kursus om de 5 kærlighedssprog og empatisk kommunikation, bliver du guidet til at finde dit eget og dit barns primære kærlighedssprog.
Du lærer at tale alle kærlighedssprog og får hjælp til at gøre dem en del af jeres hverdag derhjemme.
Du ved også, hvordan du kan påvirke dit barns selvværd og trivsel positivt ved at kommunikere empatisk og løsningsfokuseret.
Det betyder, at du kan hjælpe dit barn til grundlæggende at være robust og stå stærkt i alle livets udfordringer.
For slet ikke at tale om troen på sig selv og følelsen af at have stærke egenskaber og modet til at forfølge sine drømme i livet.
Samtidig gætter jeg på, at du ret hurtigt får lyst til at fortsætte med kærlighedssprogene, fordi du opdager, hvordan det styrker jeres relation og jeres måde at være sammen på derhjemme.
Til og med på søndag den 14. februar kan du købe online kurset til kun 497 kr.
Hvis du ikke har tid til at tage kurset lige nu og gerne vil spare 700 kr.
Så vil jeg anbefale dig at købe det alligevel og gå i gang, når det passer dig.
Ja, tak jeg vil gerne investere 497 kr. i min families trivsel.
Love is in the air – god vinterferie til dig og din familie :-3
Også til mig og jer, der først har ferie i uge 8 🙂
PS: Måske skal du videresende indlægget til din kæreste før Valentines Day 😉
af Sanne | jan 15, 2016 | Dialog, Kærlighed, Ligeværd, selvværd
Sammenligning giver dårligt selvværd
Ligeværd giver selvværd.
Men ligeværd handler i høj grad om plads til forskellighed og til at være sig selv.
Ikke om at vi skal behandle vores børn ens eller sammenligne dem.
Sammenligning af vores børn kan give hakker i deres selvværd.
Har du nogensinde hørt dig selv sige noget i retning af:
”Se søster, hun kan godt finde ud af at…”
Vi siger det måske i frustration over, at barnet ikke gør, som vi gerne vil have.
Eller fordi vi i bedste mening tror at det fremmer vores barns motivation for at forbedre sig, når en anden kan.
Det som mange børn i virkeligheden hører og opfatter, hvis du siger sådan er: ”Jeg er ikke god nok, som jeg er. Jeg er forkert. Min søster er mere elsket…”
Følelser som fører til lavt selvværd.
I øvrigt kan forældres sammenligning af søskende fører til et dårligere søskendeforhold, men det er en helt anden snak, som vi tager en anden god gang 🙂
Min datter græd
…og jeg faldt pladask lige ned i forsvars- og retfærdighedsfælden i sidste år.
Ligeværd er ikke det samme som lige fordeling og ens behandling af vores børn.
Jeg oplever, at mange voksne i dag (og dermed også vores børn) har et meget pædagogisk syn og kæmpe fokus på at alle skal have lige meget og behandles ens.
I en god mening selvfølgelig og intentionen bag fejler ikke spor 🙂
Men er det altid vigtigt at få lige meget?
Må vi gøre forskel på vores børn?
Hvad støtter egentlig bedst vores børn og ikke mindst deres selvværdsfølelse?
Det lader jeg lige stå et øjeblik…
I mens jeg fortæller hvorfor min ene datter græd.
”Min datter græd…jeg vil også have sådan nogle flotte støvler, som søster har fået. Jeg får aldrig sådan nogle smukke ting som hende.
Bum! Der så man mig ryge direkte ned i forsvars- og retfærdighedsfælden.
Mig: Jamen søde, du har da også lige fået noget. Du valgte ret meget tøj, for et stykke tid siden. Der var da både en smuk nederdel og flotte bluser? Og du har også fået støvler.
Min datter: Nej, jeg har ej. Det var ikke lige så flot. Græder nu mere…
Mig: Du har da mange flotte ting! (For mange år siden ville jeg her også have sagt: Hold nu op – det er da ikke noget at være ked af. Du har også mange flotte ting. Det ville få min datter til at føle sig endnu mere misforstået og forkert over at være ked af det)
Underforstået – du har fået mindst lige så meget som din søster.
På den måde bekræfter jeg hende i, at det er vigtigt at få lige meget. At jeg måler deres værdi i, om de får det samme.
Det er IKKE vigtigt at få lige meget – det er vigtigt, hvad du har brug for
Jeg kunne i stedet for:
- Anerkende min datters kærlighed til smukke ting.
- Lære hende endnu bedre at kende ved at have en snak om, hvad hun synes er smukt.
- Fokusere på hendes behov og det hun har brug for – at fokusere på at hun er værdifuld, uanset hvad hun får og ikke på at hun skal have det samme som sin søster.
Så min handling og kommunikation i eksemplet underbygger ikke min værdi og budskab fra ugen før, måneden før og året før – nemlig:
Det er ikke vigtigt, hvor meget din søster har fået. Det er vigtigt, hvad du har brug for.
Det har vi før vendt rigtig mange gange, f.eks. i forhold til mad eller drikkevarer, hvor begge børn har haft fokus på at få lige meget og gerne det samme.
Særligt når de en gang i mellem får sodavand eller andet, de synes er lækkert. Men faktisk har jeg også hørt dem diskutere om, hvem der skulle have glasset med mest vand i – lidt morsomt, når vi nu er så privilegeret her i Danmark, at vi bare kan tænde for vandhanen…
Ingen mennesker er ens – vi er alle sammen unikke individer med hver vores behov.
Lige med mad og drikkevarer synes jeg, det er ret indlysende, at børnene skal lære at mærke efter, hvad de selv har brug for. Hvor meget kan jeg spise, før jeg er mæt? Hvor meget kan jeg drikke, før jeg ikke længere er tørstig?
At de skal finde ud af, om de bedst kan lide vingummi eller skumfiduser.
I stedet for at fokusere på at få det samme, som deres søskende eller andre børn.
Kort sagt tror jeg på, at vi kan styrke vores barns selvværd ved at interessere os for hans/hendes behov og person i stedet for at have vores fokus på at behandle alle børn lige. Bare for at gøre det.
Når de vokser op og skal klare sig i verden, vil de helt sikker IKKE kun møde mennesker, som behandler dem lige med andre. Bare tænk på din egen arbejdsplads – er alting lige og retfærdigt der?
Hvordan skal vores børn tackle det på en god måde med selvværdet i behold, hvis de nu og her lærer at det er vigtigt at blive behandlet lige og det i øvrigt er med til at definere, hvor meget de er værd som mennesker?
Derfor handler vi forældre, som vi gør
Der er altid en grund til, at vi handler og siger som vi gør – både børn og voksne.
Ofte kommer vi til at reagerer automatisk ud fra en følelse, en tanke eller fra oplevelser i vores egen barndom, som fører til at vi har et ubevidst behov, vi instinktivt forsøger at få dækket ved vores handling.
Jeg har på mange måder altid gået op i retfærdighed. Ikke sådan lige for lige. Men jeg synes, vi skal behandle hinanden fair og støtte dem som har brug for det. Samtidig har jeg behov for at føle mig som en god mor og kan ikke lide følelsen af at gøre mine piger kede af det.
Derfor ryger jeg i retfærdighedsfælden og forsvarsposition, når jeg er ubevidst og automatisk.
Jeg mener IKKE, vi skal være perfekte i vores handlinger for at være gode forældre – på ingen måde. Jeg tror heller ikke, at mine børn automatisk får dårligt selvværd af, at jeg en gang i mellem kommer til at sammenligne dem eller fordi jeg giver dem lige meget slik om fredagen.
Til gengæld tror jeg på:
- At det er super vigtigt at være opmærksomme på vores børns individuelle behov og på at elske dem, som de er.
- At vi kender deres grundlæggende måde at føle sig elsket på, så vi kan vise dem kærlighed på en måde, de opfatter som kærlighed.
- At vi træner vores bevidsthed om vores egen adfærd og vores evne til at kommunikere empatisk.
- At vi husker at sige undskyld, når vi som forældre har været urimelige.
Hvordan skal vores børn ellers lære det uden at blive gjort forkerte undervejs?
Du kan få mit online kursus til forældre, der handler om lige præcis at fokusere på behov, finde og bruge dit barns primære kærlighedssprog og empatisk kommunikation.
Du kan spare op til 1.000,00 kr. ved at købe det nu i stedet for at vente.
JA – jeg vil se hvad kurset indeholder
Det betyder ikke, at du også skal gennemføre det nu.
Du kan sagtens købe det nu og tage kurset, når det passer dig.
Det bliver dit for altid, og du kan få støtte og sparring af mig i den lukkede facebookgruppe til kurset.
Til og med på mandag kl. 12, kan du også være heldig at få det helt gratis, hvis du deltager i konkurrencen på min facebookside LivsEssens
Vil du læse mit bud på hvordan jeg kunne have behandlet min datter ligeværdigt med empatisk kommunikation, der styrker selvværdet?
Tilmeld dig mit onlinebrev her inden jeg udsender næste onlinebrev den 17. januar.
Så får du mine 7 bud på, hvordan vi behandler vores børn ligeværdigt, men ikke ens
OG
Et konkret eksempel på, hvordan jeg ville kommunikere i den samme situation med min datter, når jeg taler fra en tilstand, hvor jeg er ok og hun er ok, på en måde hvor jeg anerkender hendes behov og kan styrke hendes selvværd.
Du får samtidig et gratis pusterum og min e-bog om nærvær.
Rigtig god weekend til dig <3
af Sanne | nov 29, 2015 | Børn, Familie, Kærlighed, selvværd
En julekalender med lige så stort fokus på at give som på at få.
Hvad mon det kan være?
Lad mig lige slå fast med det samme – der er ikke noget i vejen med julekalendergaver!
Slet ikke hvis de gives med kærlighed.
Men julen kan nemt komme til at handle meget om gaver og for lidt om kærlighed.
Særligt hvis dit barn ikke oplever gaver som kærlighed. For det er ikke alle børn, der gør det.
Ifølge Gary Chapman forstår vi alle grundlæggende kærlighed gennem 5 kærlighedssprog, som er:
- Anerkendelse
- Tid sammen
- Gaver
- Tjenester
- Fysisk kontakt
Det kommer du til at høre mere, hvis du er tilmeldt mine kommende onlinebreve. Du får også en gratis julekalender, der har fokus på at bringe endnu mere glæde og kærlighed ind i din familie i juletiden.
Jeg har lavet en julekalender, som hverken er en adventskalender eller en daglig kalender.
Egentlig tænker jeg den er et supplement til de gaver eller julekalendre, du måske har i forvejen.
”Kærlighedsnissen flytter ind, ” kalder jeg den. Den har fokus på kærlighed, glæde og styrker dit barns selvværd ved at det inviteres til at gøre for sig selv og andre. Jeg har lavet 8 opgaver til dit barn fra Kærlighedsnissen, som du kan lægge til dit barn, de dage som passer dig i løbet af december.
JA TAK – dem vil jeg gerne have
Måske har du hørt andre eksperter på børneområdet fortælle om, hvor godt det er for dit barn at have opgaver i hjemmet. At barnet kan føle sig som en vigtig del af familien, og at det er noget værd for andre?
Det er jeg helt enig i. I min familie har vores børn også praktiske opgaver de er med til jævnligt i hverdagen.
Ikke opgaver de får penge for at lave.
Opgaver som de laver fordi de er en del af familiens fælles opgaver. Når vi hjælper hinanden og børnene også er med til de praktiske ting, bliver der mere tid til hygge med os. Også i mens vi laver de praktiske ting sammen.
Nogle gange.
Andre gange skaber det konflikter, at vores børn skal lave noget herhjemme. Det er min oplevelse, at det kan kræve en del af os som forældre kommunikations- og adfærdsmæssigt at få pligter til at være en god oplevelse for alle, hvor børnene også føler sig værdifulde.
Selvværd udvikles bl.a. når vi føler os værdifulde for de mennesker, vi omgiver os med.
Jeg vil gerne være med til at sprede mere livsglæde, kærlighed og selvværd blandt børn og voksne.
Jeg synes, at de opgaver Kærlighedsnissen giver, bringer fokus på lige præcis disse begreber.
Med de 8 opgaver i julekalenderen ”Kærlighedsnissen flytter ind”, får dit barn opgaver som jeg er ret sikker på, de gerne vil løse uden modstand. Samtidig med at det vil få barnet til at føle sig værdifuld i familien.
I mit onlinebrev til dig sender jeg 2-3 opgaver om ugen, som du frit kan udskrive og lægge i dit barns julesok en af gangen. Du vælger hvilke opgaver, du synes passer ind i jeres familieliv. Og hvor mange. Nogle af dem involverer nemlig også din tid til at være sammen.
Jeg tænker, at Kærlighedsnissens opgaver passer til børn i alderen 5-12 år.
PS: Jeg brugte nogle af opgaverne med succes til mine egne børn forrige år. De vidste godt, at de ikke kom fra en nisse, men fra mig og min mand. Det gør ikke spor, hvis dit barn ikke tror på nisser – du kan godt bruge dem alligevel.
JA TAK – Kærlighedsnissen må flytte ind hos os.
Du kan være med til at sprede glæde og kærlighed til andre familier ved at dele mit blogindlæg, hvis du tænker det kan være sjovt og godt for dem at få kærlighedsnissens opgaver.
Alle kan nå at få kærlighedsnissens opgaver, selvom de ikke er tilmeldt fra starten af. Jeg gensender de første opgaver til nye tilmeldte løbende.
Kærligst fra
Sanne
Seneste kommentarer